Sogni lucidi e incubi

In un sogno lucido sei consapevole di sognare e questa consapevolezza può essere l’arma più potente per superare ogni forma di incubo!
Il sogno lucido è stato utilizzato per il trattamento degli incubi da autori che hanno registrato grossi successi con questo trattamento. Anche Patricia Garfield assicura che i sogni lucidi possono essere usati per cercare di cambiare i propri sogni traumatici e spaventosi e per migliorare la qualità della vita .
Comincia a ripeterti che nel prossimo sogno ansioso non ti sveglierai, ma diventerai consapevole di stare sognando.
Allenandoti a considerare l'ansia e la paura come fattori sufficienti per innescare la lucidità, invece di svegliarti potrai restare nel sogno e accettare la sua sfida.
Nei sogni lucidi, infatti, puoi avere abbastanza consapevolezza per riconoscere che le immagini mostruose sono solo un prodotto della mente, e che in sogno niente può far davvero del male.

Il marchese Hervey di Saint-Denys era ossessionato da un "pauroso" incubo in cui era inseguito da mostruose creature lungo interminabili serie di stanze: una notte, quando l'incubo si ripresentò,
Saint-Denys divenne consapevole di stare sognando ed ecco cosa fece:

<< Una notte, nel momento in cui i miei persecutori stavano per darsi all'inseguimento,la sensazione della verità mi si è risvegliata d'un tratto alla mente e il desiderio di contrastare quelle illusioni mi ha dato la forza di domare il terrore istintivo. Anzichè fuggire, con uno sforzo di volontà molto chiaro mi sono addossato contro un muro e ho deciso di osservare con attenzione i fantasmi che fino a quel momento avevo solamente intravisto. Confesso che il primo choc psichico è stato abbastanza violento. Ho fissato lo sguardo sul principale assalitore , che assomigliava a quei demoni ispidi e dal volto contratto in una smorfia scolpiti sui portali delle cattedrali ,e poichè l'amore per la ricerca già prevaleva su qualsiasi altra emozione , ho potuto osservare quanto segue: il mostro si era arrestato a qualche passo da me , sibilando e saltellando in un modo quasi comico e non faceva più paura .Ho notato gli artigli di una delle sue mani , o zampe,che erano sette e delineate in maniera molto precisa , i peli delle sopracciglia, una ferita alla spalla e una quantità di altri particolari che offrivano un quadro talmente preciso da permettere di classificare questa visione tra le più lucide. Che si trattasse del ricordo di un bassorilievo gotico? In tutti casi, la mia fantasia lo aveva arricchito di movimento e colore. L'attenzione che avevo concentrato su quella figura aveva avuto il risultato di far svanire come per incanto i suoi scagnozzi. Ben presto essa stessa parve rallentare i movimenti . perdere nitidezza, assumere un aspetto lanuginoso, per trasformarsi infine in una spoglia floscia, simile a uno di quei vecchi costumi messi da insegna nei negozi di maschere a carnevale. Sono seguita alcune immagini insignificanti. Infine mi sono svegliato.>> ( Da " I sogni e il modo di dirigerli" Phoenix, pag. 178-179)

Per riuscire ad affrontare le immagini spaventose dei tuoi incubi, ripeti molte volte, prima di dormire: "quando in sogno incontrerò un personaggio ostile o minaccioso, non fuggirò, ma mi fermerò a guardarlo in faccia". Mentre sei rilassato, immagina di affrontare in questo modo qualcosa che, magari in un vecchio sogno, ti faceva paura e assisti alle trasformazioni positive che seguono nella tua fantasia. Assapora la sensazione di forza e di sicurezza mentre fai questo esercizio da sveglio: presto riuscirai ad eseguirlo in sogno.

Anche il tedesco Paul Tholey ha proposto l’utilizzo del sogno lucido come strumento di auto-guarigione: secondo lui il sognatore, una volta cosciente in sogno, deve andare a cercare i personaggi mostruosi o terrificanti per riconciliarsi con essi. Per far questo deve andare verso zone oniriche buie, o rivolgere l’attenzione verso il basso più che verso l’alto Questo metodo permetterebbe, secondo l’autore, sia di individuare la natura del conflitto che sta dietro le vicende oniriche paurose ,sia di risolverlo, con innegabili vantaggi per il sognatore .
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Ecco in dettaglio i passi che Tholey consiglia di fare:

Confronto. Non bisogna fuggire da un personaggio onirico spaventoso, ma bisogna guardarlo chiaramente in faccia e avviare con lui un dialogo amichevole iniziando con il chiedere: "Chi sei?", oppure: "Chi sono io?"

Dialogo .Se è possibile dialogare con lui , occorre cercare una riconciliazione . Se non è possibile raggiungere un accordo, allora è meglio avere una discussione serena con il personaggio , rifiutando gli insulti e le minacce, ma accettando le ragioni che esso può portare in sua difesa

Combattere Se non è possibile un approccio amichevole e il personaggio onirico attacca per primo non bisogna fuggire ,ma piuttosto essere pronti a difendersi : bisogna combattere per vincere, non per uccidere, magari cercando alleati onirici che aiutino nel combattimento . Dopo la vittoria occorre offrire nuovamente al personaggio la possibilità di una riappacificazione .

Aiuto o allontanamento. Se questa viene raggiunta , il sognatore può chiedere consiglio al personaggio onirico circa i propri problemi; se invece la riconciliazione è impossibile ci si separa. La separazione avviene attraverso l’allontanamento fisico dal personaggio onirico. In ogni caso , prima di allontanarsi, si ringrazia per l’aiuto che ci è stato offerto.

Tholey ha notato che all’ atteggiamento amichevole segue spesso una trasformazione positiva della figura ostile: un mostro, per esempio può trasformarsi in una figura umana ; al contrario un atteggiamento aggressivo produce l’effetto opposto.

Ecco un esempio di trasformazione del "mostro" in seguito all'assunzione di un comportamento amichevole nei suoi confronti:

<<Ho sognato il Diavolo della Tasmania, quello del cartone animato. All'inizio vedevo solo un vortice che si avvicinava disintegrando tutto ciò che incontrava, proprio come nel cartone . Poi il vortice si ferma e diventa il Diavolo della Tasmania. E' arrabbiato con me , emette versi senza senso. Ormai però mi sono reso conto che è un sogno, e, visto che mi inquieta un po', decido di cambiare scenario. Il nuovo sfondo avanza dai due lati per unirsi al centro, come un sipario rigido, ma il Diavolo infila un dito fra le due paratie e si infila nel nuovo scenario. La cosa si ripete alcune volte, e il Diavolo è , sempre arrabbiato con me.

A quel punto mi ricordo che quando si incontra qualcuno o qualcosa di ostile in sogno scappare o affrontarlo con la forza peggiora la situazione. Allora smetto di tentare di allontanarmi e inizio a guardarlo. Il Diavolo smette di avanzare ma non di fare i suoi versi. Gli parlo, un po' titubante, cercando di essere gentile. Gli dico che mi dispiace ma non lo capisco. Lui è un po' disorientato, si blocca un attimo, ma non smette di fare i suoi versi minacciosi, anche se sembra un po' meno convinto. Poi penso che se è una parte di me devo accettarla e volerle bene, e cerco in qualche modo di chiedergli scusa per la mia insensibilità e di trasmettergli amore. A quel punto il Diavolo inizia a cambiare e si trasforma in una pantera, con la testa, gli arti e la coda neri ma il corpo a macchie come un giaguaro, o forse un leopardo. Il giallo ha un forte riflesso dorato. E' un animale bellissimo e tranquillo. Anche il paesaggio è cambiato, e, come l'animale, è diventato più "reale".

Ora siamo sul ciglio di un altipiano e la pantera-giaguaro ondeggia la coda e scruta la pianura boscosa sottostante. Un po' timoroso le accarezzo il pelo e sembra quasi non notarmi. Comunque non le dò fastidio. Il sogno svanisce>> (1)

Se all'inizio continui a svegliarti nel mezzo di un incubo o di un sogno ansioso, non preoccuparti: puoi fare questo esercizio di dialogo anche da sveglio.
Ti consiglio di tornare a rilassarti, ad occhi chiusi, e ripassare mentalmente il sogno fatto, cercando di "calarti" in esso fino al punto di maggior tensione o paura. Allora immagina di diventare consapevole di essere in un sogno e che nulla ti può fare del male: voltati verso il nemico e guardalo in faccia; chiedigli chi sia e cosa voglia, poi ascolta le sue spiegazioni..
Se riesci a la lasciare che la tua fantasia fluisca liberamente, senza censurare o impedire il dialogo con questi personaggi immaginari, puoi fare importanti scoperte su te stesso.
Questo esercizio è chiamato “rientro nel sogno “ : è una tecnica molto potente e te la raccomando davvero. .

(1) ringrazio l'amico M. che mi ha concesso di usare il suo sogno in questa sede .