Per compiere un viaggio nel mondo onirico è indispensabile possedere una abilità  particolare: occorre  essere in grado di  ricordare i sogni. Per chi vuole incominciare questo affascinante esplorazione della propria interiorità e per chi vuole potenziare la sua capacità di ricordo dei sogno , propongo queste semplici “ esercizi” elaborati da Gayle Delaney  e Ann Faraday(1) due psicologhe americane che hanno scritto  parecchi libri sul controllo e l’interpretazione dei sogni .

Ecco, in sintesi, i loro consigli:

- Tieni sul comodino  tutto l'occorrente per scrivere:  fogli di carta,  una matita o una biro (  controlla che sia carica prima di  coricarsi! ) oppure un registratore,  una torcia o una penna luminosa per non svegliare chi eventualmente dorme con te . È una buona idea anche tenere nella stanza da bagno una penna e degli altri fogli, così che se senti il bisogno di  alzarti di notte tu possa scrivere anche lì .Questi semplici preparativi possono agire  sull’inconscio come suggestioni positive , capaci  di   potenziare il ricordo onirico. Metti   la data sui fogli di carta e sul nastro del registratore : in questo modo rafforzi la possibilità  di ricordare  i tuoi sogni (al contrario preparare un unico foglio di carta  , magari piccolo , può influire negativamente sulla mente onirica!).

-Elimina  tutto ciò che può influire negativamente  sui sogni. L’eccessiva stanchezza, l’assunzione di alcolici o di sonniferi possono inibire il ricordo dei sogni.

Cosa fare appena ti svegli: (è il momento più importante)

•      CERCA DI RESTARE nella posizione del risveglio

•       NON  APRIRE GLI OCCHI 

•     PENSA AL PASSATO   a  quello che si è appena vissuto

 Se la  tua mente subito si proietta in avanti  verso il futuro , se ti  alzi per guardare l’ora   mentre  passi  in rassegna  i vari impegni della giornata, molto difficilmente  potrai  afferrare qualche ricordo onirico.
 Invece prenditi  un po’ di tempo per   pensare a quello che  hai  vissuto o fatto un attimo prima. A volte l’ultima scena ti permette di ricostruire, a ritroso, l’intero sviluppo del sogno.
 Se proprio non ti viene in mente niente  puoi provare a girarti LENTAMENTE in varie posizioni  per vedere se riesci a recuperare almeno dei frammenti onirici.

 Impegnati a registrare   il  sogno appena    possibile, nel modo più completo: un rumore improvviso,una distrazione,un movimento brusco possono farlo svanire in un attimo. Inoltre il ricordo di gran parte dei sogni tende ad affievolirsi appena essi terminano: se  aspetti  di aver fatto colazione prima di annotare un sogno, sarà gia svanito in gran parte  senza che te ne sia reso conto .

-Non  scartare mai un sogno come troppo banale  o insignificante Il momento del risveglio non è il più adatto per giudicare il valore di un sogno che in seguito  può risultare importante.

- Se all'inizio  ricordi  solo dei frammenti slegati, non  desistere: pian piano il solo fatto di continuare a registrare i sogni (su un quaderno, sul PC  o in qualsiasi altro modo) darà i suoi frutti.

Per i più volonterosi ci sono altre  strategie per ricordare i sogni  e per tenere un diario onirico

  (1)Ann Faraday "Il gioco dei sogni" Armenia 1977
  Gayle delaney " Vivi i tuoi sogni " Ed . Mediterranee 1987

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