La tecnica di riflessione

Paul Tholey parla di come è nata questa tecnica : è da notare che lui, che non aveva mai sperimentato prima un sogno cosciente, ha il primo sogno lucido dopo un mese di applicazione della tecnica nella forma originaria(quella del 1959) . Oggi alcuni apporti nella formulazione , anche da parte di altri autori, la rendono ancora più efficace . Certi riferiscono di aver avuto il loro primo sogno lucido dopo pochi giorni, addirittura dopo il primo giorno, di applicazione di questa tecnica.

"Ho sviluppato questa mia prima tecnica per l'induzione dei sogni lucidi nel 1959. Usando questa tecnica, il soggetto si chiede parecchie volte durante il giorno: “Sono sveglio, o sto sognando?„ Lo scopo è realizzare un atteggiamento critico nei confronti del suo stato di coscienza. Se viene usato in occasione di esperienze insolite, il test facilita il riconoscimento dello stato onirico .Con questa tecnica ho avuto mio primo sogno lucido dopo quattro settimane : ho capito che stavo sognando perché in sogno ho visto una zia che sapevo morta da tempo . Questa tecnica ,inizialmente attiva , col tempo può aiutare a sviluppare una disposizione mentale( il senso critico) .che permette di riconoscere di stare sognando quando accadono eventi insoliti."

Il senso critico gioca una parte importante nel riconoscere di stare sognando .Oliver Fox considera il risveglio della facoltà critica come il fattore principale che genera consapevolezza.

"Un primo obiettivo importante nel migliorare l'efficacia della tecnica di riflessione era individuare i test di verifica adatti per riconoscere di stare sognando . Questi test di verifica permettono di riconoscere spontaneamente che si sta sognando: per esempio, il soggetto si gira di circa 180 gradi ed poi tenta di stare fermo. In un sogno, in generale, il corpo continua a girare nello stesso senso oppure l’ambiente circostante comincia a girare nel senso opposto. Tuttavia, il soggetto può esitare ad effettuare una tal prova in pubblico a causa della possibilità che sia sveglio. Dopo tutto la maggior parte di noi può sentirsi intimidita nel praticare attività insolite davanti a spettatori potenziali. Così le prove mentali possono essere preferibili.Una delle prove più efficaci consiste nel cercare di ricordarsi che cosa è accaduto durante il periodo di tempo immediatamente precedente . Se ci si accorge di eventi bizzarri o buchi nella memoria, questo può indicare che si sta sognando. Tuttavia, questa prova è inutile se il soggetto si sveglia, poiché potrebbe trattarsi di “un risveglio falso.„ Di conseguenza, accendere la luce ,per esempio, è un’azione suggerita subito dopo il risveglio . Se la luce non si accende, potrebbe essere un sogno."

Altri tipi di test potrebbero essere: fare un saltello ( se si è in sogno si potrebbe levitare o volare); guardare l'ora su un orologio elettronico : nei sogni questi apparecchi non funzionano. Contare le proprie dita: se sono in numero diverso da cinque si è in un sogno ; fare pressione su qualche oggetto solido: se il dito o la mano affondano si è molto probabilmente in un sogno

Occorre cercare di ripetere il test molte volte durante il giorno, specie nelle situazioni strane o inconsuete, oppure al momento di ripetere azioni abitudinarie, per esempio ogni volta che si entra in bagno o si oltrepassa una certa porta .. S.Laberge raccomanda di fare almeno una dozzina di test al giorno perchè è stato provato che più alto è il numero di test fatti durante il giorno e più probabile è la comparsa di un sogno lucidi di notte .

"Parecchi ricercatori fuori del nostro gruppo hanno indicato l'efficacia dei nostri metodi L'espansione della tecnica originale è stata compiuta comprendendo gli elementi dell'intenzione e del auto-suggestione , per cui dopo la domanda e la prova per verificare lo stato mentale , nel caso non si tratti di un sogno, si ribadisce l’intenzione di diventare consapevoli nel corso del prossimo sogno."

Laberge suggerisce di fare così: dopo aver constatato che sei sveglio, di a te stesso: Okay, non sto sognando, ma se fossi in un sogno, cosa mi piacerebbe fare? Cerca di immaginare il più vividamente possibile di trovarti nel mezzo di un sogno lucido e quando ti senti calato nell'esperienza fantastica ripeti :" La prossima volta che sognerò mi ricorderò di accorgermi che sto sognando ." Dopo decidi cosa vorresti fare nel prossimo sogno lucido e fallo, cercando di calarti profondamente nella fantasia, usando tutti i tuoi cinque sensi . Infine ripeti convinto : "La prossima volta che sognerò mi ricorderò di accorgermi che sto sognando.!" (Exploring the word of lucid dreaming, pag 70-73)

In questo modo la tecnica viene arricchita con elementi di intenzionalità e auto- suggestione che possono renderla più potente,e rapida , come detto all'inizio.